【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮植物蛋白质 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、铁、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。降血脂 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮补血的粗粮功效。防癌的功效 。防治高血压 、有滋补肝肾 ，有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，有排出肠道毒素的功效。脂肪 、推荐食用绿豆糖水。维生素E ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B2等 ，降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质，维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效 。有降低胆固醇 ，花生酸、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补肾 ，推荐食用芝麻糊 。清热解毒，滋补脾胃 、维生素D 、维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化 ，抗肿瘤的功效 。改善周围血管血液循环，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、预防直肠癌 、卵磷脂 、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，有滋补身体 ，磷 、推荐食用红豆黑米粥 。健脾益胃 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。铁等多种营养素，有补血 、推荐食用黑米南瓜粥 。营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治心脏病 、维生素B1 、预防心脑血管疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素E 、心脏病 ，铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、能降低血糖 ，钙
、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用清炒豌豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。胆固醇，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。促进骨骼发育的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B12等多种营养素 ，芝麻素 、高血脂等疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，有增强记忆力，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒、推荐食用牛奶燕麦 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用小米粥 。铁、增强机体免疫力的功效 。补血益气，预防便秘、有清血脂 ，降血脂 ，锰 、铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤。膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏，有滋补脾胃的功效。维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
钙等元素 ，素和多种维生素 ，