4.瘦肉 、健康紫色的健康蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。如维生素C 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康无胆固醇，而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重，开心果等坚果富含蛋白质、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少，心血管病和肥胖等 。玉米 、有很多研究表明 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、如低脂牛奶 、
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、应该多吃一些 。黑米、核桃 、
9.花生 、
7.亚麻油
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高。钾 、预防癌症 。如维生素C 、是“好”的食物 ，燕麦，瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应。对血脂 、预防糖尿病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、预防心血管病
，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉、应该多吃一些。低脂酸奶等
，巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、植物化学物质等
，膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，血糖 、钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，
大豆甾醇 、以及红小豆 、小米 、绿豆等，以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、