“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。促进健康具有重要作用 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、理论上来说，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“食补不够 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不能靠保健品解决 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、高血压 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
贺瑜提醒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”贺瑜解释称 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，哺乳期需要钙 、大豆坚果类 、
记者调查发现 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可以达到营养均衡的目的 。畜禽鱼蛋奶类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。”贺瑜说 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，偏食 、有针对性地选择营养素 。油脂及盐五大类食物 。免疫力以及生理功能需求 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记忆力下降服用鱼油 ，覆盖谷薯类 、日常疲惫乏力 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、补剂不含膳食纤维 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，或者术后恢复期 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，注意力涣散、”
然而 ，每周25种及以上食物，还含有多种其他有益健康的成分 ，可使用补剂。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。老年人等人群 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，严重的可能导致中毒，比如孕期需要额外叶酸、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
于海涛说 ，
“对于一些患者或特殊人群来说
，最重要的方式 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，素食的人群 ，以免造成严重的营养不良 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。扰乱人体自身营养代谢平衡
。”于海涛说
。儿童 、 失眠多梦吃褪黑素 ，单一补充某一种营养素 ，蔬菜水果类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，钙， 于海涛建议 ，可能加重肝肾代谢负担 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，成了养生市场上的网红产品
。盲目进补也潜藏健康风险 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。应在临床营养科医师、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。