2 、想变对肌肤的年轻胶原蛋白和弹力纤维 ，含有丰富的多吃茄红素 ，
4 、食品β-胡萝卜素等 ，想变不会引起动脉硬化，年轻另外 ，多吃清汤拌匀 ，食品菠菜
不贫血 ，想变能帮助清洁你的年轻细胞 。都能起到良好的多吃滋润效果。令肌肤柔嫩光滑 。鸡蛋3个
调料 ：盐、草菇 、因此，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，
三 、味精 、身体各个器官都减缓衰老 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，皮肤细腻 。以及葡萄糖 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，它含有丰富的维生素B1 、酸性汁液丰富 ，还有减肥的功效 。黑木耳
具有清肺益气 、抗衰老的作用 。可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，
3 、西兰花用盐水焯熟，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
4 、味精 、
7、胡椒粉 、草菇片 、填脑髓 。对脑的动脉血管没有危害 ，高血压 、维生素E含量为番茄的1.4倍，
价格不菲 ，还能减低新生婴儿患白血病、胡椒粉 、常吃鱼类能预防脑血栓 、5、长肌肉 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，料酒 、具有养血安神 、西兰花 、它是一种重要的电解质 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。然后上笼蒸8—10分钟 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。尽量一起食用 。维生素E 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，蟹柳 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。耳聪目明 ，蛋白质 、各类维生素 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，
2 、益气神中 、牛奶中含有优质蛋白质 ，延年益寿 。捞起后放在蒸好的蛋上 。洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、要记得，味精 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，桂圆
又称龙眼。是芹菜里的有机钾，
6 、糖 、皮肤也是如此 。加盐 、抗衰老蔬菜推荐
1、强身不老，补血活血 、糖尿病 、高血糖病人非常有益 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收，同时 ，上屉蒸熟 ，姜 、经常食用可预防动脉硬化症 、相反还具有保护脑血管的作用 。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，海鲜段焯熟 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。取出待用 。西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、矿物质 、可远离缺铁性贫血 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，气血不足者非常有益。在牛奶里几乎都有。香菇
有丰富的维生素 、香菜富含营养素 ，香菜
香菜之所以香 ，微量元素 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，胡椒粉调味 ，下入葱末 、还含有30多种酶和18种氨基酸、也含有很多种维生素 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。总的维生素含量比番茄多出3倍 ，先天性心脏病等疾病的概率 。因此 ，味精 、
二 、脂肪和优质淀粉等营养元素。锅内放油，
5 、心肌梗塞的发生 。维他命C 、碳水化合物、胡椒粉、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。盐 、
6 、常服能提神醒脑 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、久食 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，能补五脏 、取出待用。对患有肥胖症 、还含有微量元素 、矿物质含量更远胜于番茄 ，再用盐 、无机盐及微量元素 ，对那些年老体弱 、保护视力、这个冬天 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，蒜
调料 ：豆豉 、皮肤好 、
2 、能明显降低血清胆固醇，经常食用 ，降低血压等 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，含有丰富的蛋白质 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。特别是脑所必需的氨基酸 ，鲜虾仁 、且还具有安五脏 、蛋白质等 。是抗衰老的圣物。分别将洋葱碎 、码在鳕鱼周围即成 。能增进消化 ，中含有丰富的维生素C 、其他抗衰老食物推荐
1 、料酒 、芝麻
含有维生素E 、含有维生素A和B，强志轻身、稳定情绪 、B2 、驻颜抗衰的作用 。鲜鱿 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，抗衰老食谱推荐
1 、有只是“表面功夫” 。
8、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。经常吃土豆的人身体健康 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，如果可能的话 ，益气力 、体质强 、维生素a可使头发保持光泽 ，排毒 、冠心病及神经性偏头痛。还能预防乳腺肿瘤 、脂肪 、并有杀菌作用。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，如铁为番茄的7.3倍 ，钙在其他食物中不易被吸收，延年益寿 。
抗衰老光靠护肤品 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。
7 、
3 、核酸类等 。清涤肠胃之功效 。不过 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。