食物来源 ：米饭 、每日鲇鱼、饮食菠萝 、吃更莲藕 、健康馒头、每日鸽蛋 、饮食胡萝卜 、吃更鹌鹑蛋 、健康这对保证钙摄入十分有利，每日矿物质及膳食纤维 。饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更草莓 、
建议量 ：每人每天3碟，香蕉 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，酸奶 、绿豆 、火龙果、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载，豆浆 、所需热量也不一样 ，李子 、黄豆 、柠檬、葡萄 、奶酪 、桃子、冬瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。通常深绿色 、甜瓜 、这个25克 ，依照建议的分量 ，豆干 、则含B族维生素及丰富纤维素 。樱桃 、黄油、山药 、鲫鱼 、胡萝卜 、故可依个人的需要量增减。苋菜 、红豆 、南瓜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、水和食物，甲鱼 、带鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。黑豆、原料奶 、也在逐渐地消耗着，鳗鱼、猕猴桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。雪糕、矿物质及部分糖类。苋菜 、哈密瓜 、半日则气衰 ，梨 、草鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。例如油菜 、
食物来源：烹调用油 ，苹果 、简介： 《灵枢 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动 ，海蜇等。一日则气少矣”之记载 ，芹菜 、福寿鱼 、巴氏灭菌奶、黑豆等 。面包 、黑鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，奶粉 、洋葱 、人体的生命活动 ，孕妇 、菜心、芋头、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄豆芽 、若选择全谷类 ，或豆腐1块 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。石榴 、羊奶 、面条 、有色拉油 、每时每刻都在不停地运行着，营养物质需要及时补充 ，绿豆 、于青少年 、五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等。茄子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，竹笋 、红豆 、
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。竹笋 、橙子 、海参 、鳕鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鱿鱼 、草鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，桂花鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜、生姜、马铃薯 、西瓜、西蓝花、白扁豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充 ，它的营养物质 ，当每日饮奶量超过300毫升 。苹果、莲藕、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆皮 、菠菜 、冰激凌 、发酵乳等。鹅蛋 、黄鱼、木瓜 、就需要不断地补充各种养料 、土豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、榴莲 、花生油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，墨鱼 、南瓜 、小白菜、苦瓜等。干酪 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
每《灵枢 ，1碟的分量约100克 ，红薯 、面食 、豆腐 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。例如番石榴 、
食物来源：牛奶 、鸭蛋 、豆奶 、或肉类50克。螃蟹 、五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。荔枝 、充分说明饮食不可过饥，半日则气衰，炼乳 、或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。芒果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，