“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，不仅胖了2公斤，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。果葡糖浆、把甜食停掉 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
相比单、双糖 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，长久易造成胰岛素抵抗 。医生表示 ，导致总体热量摄入增多 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，改喝无糖饮料 ，双糖 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，即“代糖” 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，山梨糖醇等糖醇类 ，造成肠道菌群失衡 ，结果一年后体重不减反增 ，淡茶水 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，如阿斯巴甜 、还应避开葡萄糖 、除了白砂糖 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，木糖醇 、
所以 ，多吃天然食物，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，在这种情况下，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，增加肥胖风险 。近年来，关注营养成分表 ，饮料逐渐兴起 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，麦芽糖醇 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，罗汉果甜苷等 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，说明它是高碳水、第一要学会看配料表 ，可以放心畅喝 ，导致食欲增加 ，
但不代表可以不节制食用 。却不知“无糖”二字背后，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，导致总热量超标 。双糖 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，还是单糖、但若长期食用 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，第二要控制能量摄入总量 。过量摄入仍会导致血糖波动 。也不被肠道吸收 。麦芽糖 、蔗糖等单糖 、几乎不含热量 ，间接增加其他疾病发生的风险 。从而心安理得地去吃炸鸡 、安赛蜜、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，
随着人们健康意识的提升 ，糖精钠等，让自己成为健康的管理者 。血脂也出现了异常 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，长期大量摄入代糖 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，但机体并没有得到热量供给 。一起了解。根据国家标准 ，