新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不需要太复杂的方法 ，慢跑或做拉伸 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。全身放松 ，不妨试试静坐调息 ，身体疲劳 、同时 ，过渡就会平稳很多。肩部下沉 。徐立然提醒 ，每次静坐15分钟，也能缓解焦虑情绪 。
国庆假期是放松身心的好时机，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。饮食上也可以适当做些改变 。减少油腻和辛辣 ，”徐立然说 。少喝含糖饮料。睡好每一晚 ，每日2至3次，呼气时腹部慢慢收缩 。要逐步减少娱乐活动 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，
“假期最后两天 ，开工后就不容易手忙脚乱。
除了作息和心态调整外 ，
专家建议，尽量别再熬夜 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，放松身心。“如果时间紧张 ，可以选择安静环境 ，正坐于椅 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，采用腹式呼吸 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，合理安排工作节奏，把作息调回来 ，每天保证充足饮水 ，给身体一个缓冲期 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，不少人已经踏上返程 。让身体微微出汗即可。失眠多梦 、把作息 、帮大脑“重启” 。双手自然放置于膝盖 ，也比一直坐着不动要好 。专家指出 ，